ସମ୍ବାଦ

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରଣ ଅଟେ |ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଅଣ ଫାର୍ମାକୋଲୋଜିକାଲ୍ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଏକ ବୃହତ-ଯୁଗଳ-ଯୁଗଳ ଏବଂ ନେଟୱାର୍କ ମେଟା-ଆନାଲିସିସ୍ 270 ରାଣ୍ଡୋମାଇଜଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରୀକ୍ଷଣର ମୋଟ ନମୁନା ଆକାର ସହିତ 15,827 ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ହେଟେରୋଜେନିଟିର ପ୍ରମାଣ ସହିତ କରିଥିଲେ |

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସବୁଠାରୁ ବଡ ବିପଦ ହେଉଛି ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିବ, ଯେପରିକି ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଇନଫାର୍କସନ, ମାୟୋକାର୍ଡିଆଲ୍ ଇନଫାର୍କସନ୍, ଆଞ୍ଜିନା ପେକ୍ଟିସ୍ ଇତ୍ୟାଦି |ଏହି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର ଦୁର୍ଘଟଣା ହଠାତ୍, ସାମାନ୍ୟ ଅକ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଭାରୀ ମୃତ୍ୟୁ, ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ପୁନର୍ବାର ପୁନର୍ବାର ସହଜ |ତେଣୁ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର ଦୁର୍ଘଟଣା ପ୍ରତିରୋଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେଉଛି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର ଦୁର୍ଘଟଣାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଉତ୍ସାହ |

ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ବିକାଶରେ ବିଳମ୍ବ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ, ତେଣୁ ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |ଦେଶ ତଥା ବିଦେଶରେ ବଡ଼ ବଡ଼ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ଅଛି, ଏବଂ ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସ୍ଥିର, ଅର୍ଥାତ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର୍ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା 15% ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |

ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ପ୍ରମାଣ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ (ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ଏବଂ ଡାଇଷ୍ଟୋଲିକ୍) ପ୍ରଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମର୍ଥନ କରିଛି: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (-4.5 / -2.5 mm Hg), ଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ (-4.6 / -3.0 mm Hg), ମିଶ୍ରଣ ତାଲିମ | (ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ; -6.0 / -2.5 mm Hg), ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (-4.1 / -2.5 mm Hg), ଏବଂ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (-8.2 / -4.0 mm Hg) |ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ, ତା’ପରେ ମିଶ୍ରଣ ତାଲିମ ଦ୍, ାରା, ଏବଂ ଡାଇଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ |ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଲା |

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ？

ସ୍ଥିର ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅବଧିରେ, ସପ୍ତାହରେ 4-7 ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30-60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା ଇତ୍ୟାଦି ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ | ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ନେଇ ବ୍ୟକ୍ତିଠାରୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ |ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମୁଖ୍ୟ ଭାବରେ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ନେଇପାରିବେ |

ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ହେଉଛି (220-ବୟସ) × 60-70%;ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି (220- ବୟସ) x 70-85% |ସାଧାରଣ କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରି କାର୍ଯ୍ୟ ଥିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |ଦୁର୍ବଳମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି |