ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରକ ହୋଇ ରହିଛି। ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଅଣ-ଔଷଧୀୟ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଗବେଷକମାନେ 15,827 ଜଣଙ୍କ ମୋଟ ନମୁନା ଆକାର ସହିତ 270 ଟି ଅନିୟମିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରୀକ୍ଷଣର ଏକ ବଡ଼ ପରିମାଣର ଯୋଡା-ରୁ-ଯୋଡା ଏବଂ ନେଟୱାର୍କ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିଥିଲେ, ଯାହା ବିଷମତାର ପ୍ରମାଣ ସହିତ।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବିପଦ ହେଉଛି ଏହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଯେପରିକି ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ମାୟୋକାର୍ଡ଼ିଆଲ୍ ଇନଫାର୍କ୍ସନ, ଆଞ୍ଜାଇନା ପେକ୍ଟୋରିସ୍ ଇତ୍ୟାଦି। ଏହି ହୃଦସ୍ରାବ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଦୁର୍ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍, ସାମାନ୍ୟ ଅକ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବା, ଭାରୀ ମୃତ୍ୟୁ, ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହଜ। ତେଣୁ, ହୃଦସ୍ରାବ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଦୁର୍ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେଉଛି ହୃଦସ୍ରାବ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ।
ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ବିକାଶକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ତେଣୁ ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଦେଶ ଏବଂ ବିଦେଶରେ ବଡ଼ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ସ୍ଥିର, ଅର୍ଥାତ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୁର୍ଘଟଣାର ବିପଦକୁ 15% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଗବେଷକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ (ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ଏବଂ ଡାଏଷ୍ଟୋଲିକ୍) ପ୍ରଭାବକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ପ୍ରମାଣ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (-୪.୫/-୨.୫ mm Hg), ଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ (-୪.୬/-୩.୦ mm Hg), ମିଶ୍ରଣ ତାଲିମ (ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ; -୬.୦/-୨.୫ mm Hg), ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (-୪.୧/-୨.୫ mm Hg), ଏବଂ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (-୮.୨/-୪.୦ mm Hg)। ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ, ତା’ପରେ ମିଶ୍ରଣ ତାଲିମ, ଏବଂ ଡାଏଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଛି।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ?
ସ୍ଥିର ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମୟରେ, ସପ୍ତାହରେ 4-7 ଥର ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30-60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ, ପହଁରିବା, ଇତ୍ୟାଦି। ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ନେଇପାରେ। ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମୁଖ୍ୟ ଭାବରେ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ନେଇପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ହେଉଛି (220-ବୟସ) ×60-70%; ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି (220-ବୟସ) x 70-85%। ସାଧାରଣ ହୃଦପଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ଉପଯୁକ୍ତ। ଦୁର୍ବଳ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୦୯-୨୦୨୩