ଖବର

ଜେନେଟିକ୍ ପୂର୍ବାବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରେ।

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ଥୂଳକାୟ ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ନାହିଁ। ଅତି କମରେ କିଛି ପାର୍ଥକ୍ୟ ପାଇଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜେନେଟିକ୍ ଆଧାର ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ, ଗବେଷକମାନେ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରର ଏକ ଜନସଂଖ୍ୟା ଡାଟାସେଟ୍ ରୁ ପଦକ୍ଷେପ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ ତଥ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ। ଆମେ ପୂର୍ବ ଜିନୋମ୍-ବ୍ୟାପୀ ସଂଘ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାଶୁଣା ଲୋକି ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ଥୂଳକାୟତା ପାଇଁ ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବେସଲାଇନ୍ (ମଧ୍ୟମ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ, ≈24.5 କିଲୋଗ୍ରାମ/ମି 2) ରେ ସ୍ଥୂଳକାୟ ନଥିବା 3,100 ୟୁରୋପୀୟ ବଂଶୋଦ୍ଭବ ବୟସ (ମଧ୍ୟମ ବୟସ, 53 ବର୍ଷ) ର ଏକ ପଲିଜେନିକ୍ ବିପଦ ସ୍କୋର (PRS) କ୍ୱାର୍ଟାଇଲ୍ ସ୍ଥାପନ କରିଥିଲୁ।

ମୂଳ ସ୍ତରରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କର ପ୍ରତିଦିନ 8,300 ପାଦ ଚାଲିବାର ମଧ୍ୟମତା ଏବଂ 5.4 ବର୍ଷ ଧରି ଅନୁସରଣ କରିବାର ମଧ୍ୟମତା ଥିଲା, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବନିମ୍ନ PRS କ୍ୱାର୍ଟାଇଲରେ 13% ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ PRS କ୍ୱାର୍ଟାଇଲରେ 43% ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ସ୍ଥୂଳତା ବିକଶିତ ହୋଇଥିଲେ। ପଦକ୍ଷେପ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ PRS କ୍ୱାର୍ଟାଇଲ ଉଭୟ ସ୍ଥୂଳତା ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, PRS ବିପଦର 75 ତମ ପ୍ରତିଶତରେ ଥିବା ଜଣେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କୁ ସମାନ ଆପେକ୍ଷିକ ବିପଦ ହ୍ରାସ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ 50 ତମ ପ୍ରତିଶତରେ ଥିବା ଜଣେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରତିଦିନ 2,280 ଅଧିକ ପାଦ ନେବାକୁ ପଡିବ। ବିପରୀତ ଭାବରେ, 25 ତମ ପ୍ରତିଶତରେ ଥିବା ଜଣେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ 50 ତମ ପ୍ରତିଶତରେ ଥିବା ଜଣେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରତିଦିନ 3,660 କମ୍ ପାଦ ଚାଲିପାରିବେ ଏବଂ ତଥାପି ସମାନ ଆପେକ୍ଷିକ ବିପଦ ହ୍ରାସ ହାସଲ କରିପାରିବେ।

ସ୍ଥୂଳତା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ, ଏବଂ ଏହି ବିଶ୍ଳେଷଣ ଏହାକୁ ସମ୍ବୋଧିତ କରିନାହିଁ। ଅଧ୍ୟୟନ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥୂଳତା ପାଇଥିବା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ବିଶ୍ଳେଷଣରୁ ବାଦ ଦିଆଯାଇଥିଲା, ଯାହା ବିପରୀତ କାରଣବୋଧର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ (କିନ୍ତୁ ଦୂର କରେ ନାହିଁ), ଫଳରେ ଫଳାଫଳର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ। ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ୟୁରୋପୀୟ ବଂଶୋଦ୍ଭବ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ଯାହା ଏକ ସୀମା ମଧ୍ୟ। ଏହି ସୀମାବଦ୍ଧତା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଉଥିବା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଲୋକଙ୍କର ଫଳାଫଳ କାହିଁକି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଜଣେ ରୋଗୀ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିଦିନ 8,000 ରୁ 10,000 ପାଦ ଚାଲେ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରେ (ତେଣୁ PRS ଅଧିକ ହୋଇପାରେ), ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 3,000 ରୁ 4,000 ପାଦ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା

୦୧. ନିୟମିତ ଏବଂ ପରିମାଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ

ସକାଳ ଜଳଖିଆ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ, ଖାଦ୍ୟ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ବହୁତ ଡେରିରେ ଖାଅ ନାହିଁ।

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ୧୭:୦୦ ରୁ ୧୯:୦୦ ମଧ୍ୟରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ନାହିଁ।

କିନ୍ତୁ ତୁମେ ପିଇପାରିବ।

୦୨, କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, କମ୍ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ

ଘରେ ହେଉ କି ବାହାରେ ଖାଇ ହେଉ

ଏକ ମଧ୍ୟମ ଖାଦ୍ୟ, ବୈଜ୍ଞାନିକ ମିଶ୍ରଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ

ଅଧିକ ଖାଅ ନାହିଁ

ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

03, ଖାଅ ଧୀରେ ଖାଇବା ଉଚିତ

ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ

ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ମୋଟ ଖାଇଥିବା ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ।

ଧୀର କରନ୍ତୁ

ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଭୋକ କମାଇପାରେ।

୦୪. ଖାଦ୍ୟର କ୍ରମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।

"ପନିପରିବା, ମାଂସ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ" କ୍ରମ ଅନୁସାରେ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

ଖାଇବା ସହିତ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।

ଶୋଇବା

ପ୍ରାୟତଃ ଡେରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ, ଅନିୟମିତ କାମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ

ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ବ୍ୟାଧି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ

ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଯାହା ଫଳରେ "ଅଧିକ କାମ" ହୁଏ

ମେଦବହୁଳ ରୋଗୀମାନେ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ।

ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 7 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।

ଖେଳ

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ କିମ୍ବା ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତତା

ଏବଂ ଏକ ବସି ରହିଥିବା, ସ୍ଥିର ଜୀବନଶୈଳୀ

ସ୍ଥୂଳକାୟ ହେବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ କି

ସ୍ଥୂଳକାୟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ନୀତି ହେଉଛି

ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ବାୟୁବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସହାୟକ

ସପ୍ତାହକୁ ୧୫୦ ରୁ ୩୦୦ ମିନିଟ୍

ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ

ସପ୍ତାହରେ 5 ରୁ 7 ଦିନ ଅନ୍ତତଃ ପ୍ରତି ଦିନ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ସପ୍ତାହରେ ୨ ରୁ ୩ ଦିନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ

ପ୍ରତି ଦିନ ୧୦ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍

ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସପ୍ତାହକୁ 2000kcal କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ।

କମ୍ ବସନ୍ତୁ

ଦୈନିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଦର୍ଶନ ସମୟ

ଏହାକୁ 2 ରୁ 4 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ।

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିଥିବା କିମ୍ବା ଡେସ୍କ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ

ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ 3-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ।